2020-06-03
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生活水平不断提高的同时,大家的腰围也跟着增加。很多时候明明下定决心去健身房运动减肥,也坚持了几天,但是碰到有事的时候,就没有办法坚持下来。有事去不了健身房没关系,你可以在室内运动。事情办好后,无论多忙,你都可以在家里小小的运动一把,教给大家七种室内健身方法,赶快学起来吧!
跳韵律操 1.跳韵律操 找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力! 2.哑铃 买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。 3.挺进步行 把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
蜷缩起坐 4.蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 5. 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 6.体转运动 左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
室内健身 7.体前曲 站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。 室内运动注意事项: 保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。 |
2020-06-03
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2020-05-15
歌词简单易懂,旋律轻快节奏性强,《远走高飞》一出来就成为大街小巷传唱的经典曲目。知乎上有网友评论,为什么这首歌总听也听不腻,大概这就是原因吧。今天小编要说的就是这首歌的曲作者演唱者金志文。 金志文为什么叫炮哥, 很多人认识金志文是2012年《中国 ... [详细]
2019-06-23
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2020-04-14
相信许多朋友在生活中都见过一些朋友家里或者都会请一尊菩萨或者佛祖,然而请了菩萨、佛祖之后也是有很多讲究要注意的,例如请回家之后摆放供奉的位置以及每逢初一十五的时候就要上供品,行礼作揖等,一般上供品也都是供上一些水果、点心,或者鲜花之类的,因 ... [详细]
2020-05-20
相信看过2019年原创音乐综艺节目《乐队的夏天》的朋友应该对节目中涌现出的许多乐队都会有很深的印象,节目在去年8月的时候落幕,最终夺冠是新裤子乐队,痛仰乐队和刺猬乐队分列第二第三,Click#15和盘尼西林乐队获得了第四名和第五名,说起这几支乐队,相信 ... [详细]
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